u

Ako si poradiť s úzkosťou

admin-ostium

V úvodnej
kapitole autori vysvetľujú rozdiel medzi zdravou a chorobnou úzkosťou.
Poukazujú na jej vplyv na telo, myslenie a správanie a na možnosť vymaniť
sa z bludného kruhu úzkosti spracovaním starých vzorcov získaných často
v pôvodnej rodine. Opisujú aj úzkosť ako stresovú reakciu a jej vplyv
na zdravie.

V obsiahlej
kapitole „Desať tvárí úzkosti“ autori opisujú a vysvetľujú desať
úzkostných porúch: panická porucha, agorafobia, špecifické fóbie, sociálna
fóbia, generalizovaná úzkostná porucha, posttraumatická stresová porucha,
obsedantno-kompulzívna porucha, hypochondrická porucha, organická úzkostná
porucha a úzkostná porucha vyvolaná psychoaktívnymi látkami.

Pri
popise každej z uvedených úzkostných porúch začínajú konkrétnym prípadom
z praxe, nasleduje dotazník na zistenie danej poruchy, vysvetlenie
podstaty poruchy a ponuka kľúča a riešenia problému.

Prvá
časť knihy pomáha človeku pomenovať svoju úzkosť a porozumieť jej, ide
o diagnostickú časť. Druhá časť knihy pozýva na cestu, ktorá vedie k oslobodeniu
od chorobnej úzkosti.

Autori
odporúčajú vytvorenie denníka úzkosti, kam si človek zapisuje myšlienky,
správanie, emócie a telesné pocity spojené s úzkosťou. Cieľom je
rozpoznať príčiny a spúšťače úzkosti.

Nasleduje konfrontácia
s vlastnou úzkosťou, v ktorej má klient „pozrieť svojej úzkosti do
tváre“. Cieľom je porozumenie vlastným úzkostiam. Autori pripravili množstvo
otázok, zodpovedaním ktorých sa môže človek lepšie zorientovať vo svojom
úzkostnom prežívaní.

Samotný
program zvládania úzkosti spočíva v siedmich krokoch, ktorých cieľom je
získať kontrolu a prekonať úzkosť. Prvé dva kroky predstavujú konfrontačnú
terapiu a vyzývajú k odvahe čeliť úzkostným situáciám
a nevyhýbať sa im. Konfrontácia prebieha v realite alebo vo fantázii
a klient je vystavovaný obávanej situácii po etapách alebo nárazovo.
Konfrontačnú terapiu odporúčajú autori pri panických záchvatoch, agorafóbii,
špecifických fóbiách, sociálnej fóbii, obsedantne-kompulzívnej poruche
a sčasti pri posttraumatickej stresovej poruche. Uvádzajú potrebu prejsť
od prílišného skúmania príčin úzkosti k jej aktívnemu zvládaniu.

V prípade
generalizovanej úzkostnej poruchy a hypochondrie odporúčajú autori kognitívnu
terapiu, ktorú opisujú v treťom kroku. Cieľom kognitívnej terapie je zmena
úzkostných myšlienkových vzorcov – kognitívna reštrukturácia. Uvádzajú rady,
ako zmeniť negatívny vnútorný rozhovor, ktorý človek so sebou vedie.

Štvrtý
krok je zameraný na telesný tréning a pomáha získať dôveru vo svoje telo.
Obsahuje možnosti, ako zlepšiť svoje dýchanie. Ponúka relaxačné techniky
a metódy pomáhajúce lepšie vnímať vlastné telo a zvýšiť úroveň svojej
aktivity a kondície, aj športom.

Predmetom
piateho kroku je emočný tréning, ktorého cieľom je vnímať a prejavovať
svoje pocity.

V šiestom
kroku ide o tréning sebaistoty. Pomáha človeku získať väčšiu nezávislosť
a sebavedomie.

Siedmy
krok spočíva v antistresovom tréningu. Vedie k rozoznávaniu stresorov,
redukcii a zvládaniu stresu.

V prípade,
že uvedený svojpomocný program je nedostačujúci, odporúčajú autori
psychoterapiu a v prípade potreby aj psychofarmaká.

Kniha
je vhodná pre všetkých, ktorí si chcú sami poradiť so svojou úzkosťou
prostredníctvom štruktúrovaného programu.

Mgr.
Tatiana Sabová

Zitako,
s.r.o, Neštátna psychologická ambulancia

T. Vansovej
19

Banská
Bystrica

shane17000000@gmail.com